Sporty zimowe to przyjemność, ale i duży wysiłek dla naszego ciała. O tym, że do sezonu narciarskiego trzeba się przygotować nikogo przekonywać nie trzeba. Jak zrobić to najskuteczniej?
Siedzący tryb życia, brak odpowiedniego przygotowania do sezonu narciarskiego, nieprawidłowa technika jazdy oraz picie alkoholu sprzyjają powstawaniu urazów na stoku – mówi Hanna Sorówka, specjalista rehabilitacji medycznej. – Ćwiczenia nie dość, że poprawią naszą wydolność fizyczną i technikę jazdy, to mogą też ustrzec nas przed urazem lub zmniejszyć jego następstwa. Kiedy najlepiej zacząć treningi? Oczywiście jak najwcześniej, lub co najmniej sześć tygodni przed planowanym wyjazdem, najlepiej pod okiem instruktora fitness. W treningu powinno się uwzględnić ćwiczenia kondycyjne, wzmacniające mięśnie i rozciągające.
– Bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy bardzo ostatnio popularny Nordic Walking, to świetne sposoby na poprawienie kondycji. Wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 45 minut, żeby już po miesiącu zauważyć pierwsze efekty– mówi Sylwia Bartoszewicz, z klubu „Lady Fitness”
Także siłownia pozwoli nam odpowiednio "wyposażyć" się na stok. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom szybko można wzmocnić mięśnie nóg, ud, pośladków i ramion, które najbardziej pracują podczas zjazdów. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie warto połączyć z ćwiczeniami na bieżni czy stepperze. Można też zapisać się na zajęcia przystosowane specjalnie dla narciarzy. Na pr zykład w "Lady Fitness" znajdziemy „Ski Aerobic” – połączenie ćwiczeń wytrzymałościowych i wzmacniających wybrane partie ciała.
Jeśli przez cały rok nie uprawialiśmy sportu, warto porządnie się rozciągnąć. Można zapisać się na zajęcia stretchingu, lub wykonywać je samemu w domu. Najważniejsze są ścięgna nóg ze szczególnym uwzględnieniem ścięgien podkolanowych.
– To właśnie urazy kolan należą do tych "najpopularniejszych" – uszkodzenia aparatu więzadłowego stawu, uszkodzenia łąkotek prowadzą do niestabilności stawu, a nawet zmian zwyrodnieniowych. Dlatego należy uelastycznić tak ważne dla narciarzy ścięgna – mówi Hanna Sorówka.
Przygotowanie do nart to jedno, ale bardzo istotna jest rozgrzewka, gdy już jesteśmy na stoku.
– Ważne, żeby były to ćwiczenia dynamiczne – rozgrzewające nasz organizm. Przysiady podskoki, wymachy – ma nam być ciepło – zaleca Sylwia Bartoszewicz. – Po stoku gdy tylko mamy taką możliwość warto skorzystać z odnowy biologicznej. Sauna, basen, czy masaże wodne na pewno przyniosą ulgę zmęczonym mięśniom.
IZABELA MAGIERA-JARZEMBEK
