Dieta i styl życia wpływają na występowanie stanów zapalnych w organizmie, cykl menstruacyjny, aktywność estrogenów i metabolizm prostaglandyn. Do czynników patogennych, które mają wpływ zarówno na endometriozę, jak i bolesne miesiączkowanie jest poziom prostaglandyn, czyli hormonów, które biorą udział w wielu procesach fizjologicznych.

Żywienie w endometriozie powinno wpływać pozytywnie na samopoczucie pacjentek oraz układ odpornościowy. Ważne, aby dieta była przeciwzapalna. Warto pamiętać o zasadach zdrowego i racjonalnego odżywiania oraz indywidualnym podejściu. Nawadnianie, jak i regularne posiłki odgrywają kluczową rolę. Na co więc zwrócić uwagę?

Unikaj produktów wysokotłuszczowych

Dieta wysokotłuszczowa nasila objawy endometriozy, ponieważ jest powiązana ze wzrostem stężenia estronu i estradiolu w surowicy, co może prowadzić do zwiększenia ilości hormonów estrogenów oraz zwiększać występowanie objawów choroby. Wysoka zawartość w diecie oleju palmowego oraz tłuszczów trans zwiększa ryzyko wystąpienia endometriozy u kobiet.

Dostarczaj wielonienasycone kwasy tłuszczowe

U kobiet z endometriozą w codziennej diecie powinny znajdować się produkty bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA), dzięki którym zmniejsza się stan zapalny oraz poziom stresu oksydacyjnego w komórkach. Dzięki suplementacji kwasami omega-3, możemy zauważyć zmniejszone dolegliwości bólowe. Zaleca się spożywanie produktów, takich jak: tłuste ryby morskie, olej lniany i orzechy włoskie.

Unikaj czerwonego mięsa

Pacjentkom z endometriozą zaleca się ograniczenie czerwonego mięsa. U kobiet spożywających codziennie porcję czerwonego mięsa zauważono dwukrotnie większe ryzyko wystąpienia endomertiozy. Ograniczona ilość spożycia czerwonego mięsa, a także wzbogacenie diety w porcje świeżych warzyw i owoców, zmniejsza ryzyko wystąpienia endometriozy o 70%.

Postaw na warzywa, owoce i zboża

Istnieje zależność pomiędzy stresem oksydacyjnym, a występowaniem endometriozy. Zwiększenie podaży błonnika wpływa pozytywnie na regulacje procesów trawiennych oraz zmniejsza poziom estrogenów w organizmie, których nadmiar jest odpowiedzialny za przerost błony śluzowej macicy. Warto wzbogacić dietę o produkty pełnoziarniste, gruboziarniste kasze, ryż brązowy oraz warzywa i owoce.

Postaw na witaminy C, E, B oraz kwas foliowy

Warto jest dodać do swojej diety produkty bogate w beta-karoten, tj.: paprykę, nać pietruszki, szpinak, brokuły, botwinkę, owoce jagodowe, pomarańcze, brzoskwinie. Źródłem witaminy E są oliwa z oliwek, orzechy, migdały, pestki słonecznika i dyni.

W diecie nie powinno zabraknąć również niskotłuszczowego nabiału, chudych mięs, strączków, soi, jaj. Te produkty stworzą świetną podstawę do diety przy endometriozie. Zaletą tych produktów jest niskokaloryczność, dzięki czemu mogą pomóc w redukcji masy ciała, której nadmiar jest powiązany ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia endometriozy. To oczywiście najważniejsze punkty. Podczas konsultacji omawiam z pacjentką indywidualnie jej dotychczasowe nawyki żywieniowe i wprowadzamy odpowiednie zmiany. Służę pomocą i zapraszam na konsultacje do Gabinetów Tuwima.