Stres – słowo, które już na stałe weszło do naszego słownika i niestety do życia. Nie da się już żyć bez stresu, codzienność nam tego nie ułatwia. Nie unikniemy go ale możemy sobie z nim radzić. Jednym z bardzo dobrych sposobów na poradzenie sobie ze stresem, ale nie tylko, jest mindfulness – forma umysłowego treningu, inaczej trening uważności.
Technika ta trzyma pod kontrolą napływające do nas z zewnątrz i z wewnątrz bodźce wywołujące stres, silne napięcie emocjonalne, stany lękowe i depresyjne. Stosowana jest także w terapii uzależnień.
Według najbardziej znanej definicji, którą stworzył Jon Kabat-Zinn, założyciel Ośrodka Uważności w Medycynie, Opiece Zdrowotnej i Społeczeństwie Wydziału Medycznego University of Massachusetts, mindfulness – „to stan świadomości będący wynikiem intencjonalnego i nieoceniającego kierowania uwagi na to, czego doświadczamy w chwili obecnej. (…) Trening uważności nawiązuje do różnych technik medytacyjnych, jednak najbliżej mu do buddyzmu.”.
Tłumacząc na prostszy język mindfulness to świadome i celowe skierowanie swojej uwagi na to, czego doznajemy w danym momencie – tu i teraz. Wyciszamy emocje i odsuwamy umysł „na bok”, by móc się skupić na doświadczeniu chwili obecnej. Przyjmujemy docierające do nas informacje jasno, bez emocjonalnego obciążenia, nie przez filtr ukształtowanych wcześniej poglądów. Człowiek w swoim życiu często tkwi w tym, co było, minęło, roztrząsa negatywne wydarzenia z przeszłości lub wybiega w przyszłość, zamartwiając się o nią. W ten sposób zapomina o teraźniejszości, co powoduje zaburzenie wewnętrznej równowagi emocjonalnej, a co za tym idzie – prowadzi to do rozwoju zaburzeń lękowych, a nawet depresyjnych. Rady typu, że należy żyć chwilą, tu i teraz naprawdę mają sens.
Podstawową metodą mindfulness jest medytacja służąca rozwijaniu uważności. Często wykorzystuje się również tzw. skanowanie ciała, które polega na uświadamianiu sobie każdej jego części, od palców u stóp po czubek głowy. Te pozornie proste ćwiczenia mają dobroczynny wpływ na ciało i umysł. Praktyka mindfulness uczy również skupiania się na jednej rzeczy naraz. Tak więc np. kiedy zmywamy naczynia, to należy poświęcić tej czynności całą swoją uwagę. Każde działanie, czy będzie to jazda samochodem, sprzątanie albo jedzenie powinno być wykonywane z pełnym zaangażowaniem umysłu.Warto także zadawać sobie pytania, takie jak:
„Co czuję w tej chwili?”, „O czym myślę?”. Dzięki takiemu podejściu, osadzamy się bardziej w teraźniejszości, poprawiają się nasze relacje nie tylko z innymi ale przede wszystkim z samym sobą. Trzeba także zaznaczyć, że technika mindfulness, nie jest ani ucieczką ani unikaniem, ani walką z niechcianymi myślami, odczuciami czy doznaniami. Jest wyjściem im naprzeciw.
Dzięki mindfulness można osiągnąć równowagę emocjonalną, nauczyć się sztuki koncentracji i relaksu, oraz tego, jak radzić sobie ze stresem, jak zmniejszyć napięcie nerwowe, wypracować w sobie umiejętność uspokajania się, kiedy pojawiają się gniew lub zdenerwowanie. Trening uważności uczy czerpać energię z życia, cieszyć się z prostych, nawet najbardziej banalnych rzeczy. To prosta droga do upragnionego spokojnego życia.
